منہ نیچے لیٹ کر پلیٹ نیک ریزسٹینس

طاقت · درمیانہ · گردن

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

گردن

1فلیٹ بینچ پر پورا جسم سیدھا رکھتے ہوئے منہ کے بل لیٹ جائیں اور سر کے پیچھے ایک ویٹ پلیٹ پکڑیں۔ مشورہ: آپ کو اپنے آپ کو اس طرح ترتیب دینا ہوگا کہ کندھے فلیٹ بینچ کے سرے سے تھوڑا اوپر ہوں تاکہ اوپری سینہ، گردن اور چہرہ بینچ سے باہر ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2پلیٹ کو سر کے پیچھے محفوظ رکھتے ہوئے، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ سر نیچے کریں (جیسے 'ہاں' کہہ رہے ہوں)۔
3سانس خارج کرتے ہوئے نیم دائرے کی حرکت میں سر کو ابتدائی پوزیشن پر واپس اٹھائیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔