رکشہ ڈیڈ لفٹ
Strongman · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس
کیسے کریں — رکشہ ڈیڈ لفٹ
- 1فریم کو مطلوبہ وزن کے ساتھ لوڈ کریں۔ ہینڈلز کے درمیان خود کو مرکز میں رکھیں۔ آپ کے پاؤں تقریباً کولہوں کی چوڑائی کے برابر ہونے چاہئیں۔ ہینڈلز پکڑنے کے لیے کولہوں سے جھکیں، اور کندھے کی بلیڈز کو سامنے آنے دیں۔
- 2پاؤں اور گرپ سیٹ کرنے کے بعد، گہری سانس لیں پھر کولہوں کو نیچے کریں اور گھٹنے موڑیں۔ سر کو آگے دیکھیں، سینہ اوپر اور پیٹھ محراب دار رکھیں، اور ایڑیوں سے زور لگا کر وزن اوپر اٹھانا شروع کریں۔ جیسے وزن اوپر آئے، کندھے کی بلیڈز کو ایک ساتھ کھینچیں اور کولہوں کو آگے دھکیلیں۔
- 3کولہوں سے جھک کر اور وزن کو زمین کی طرف گائیڈ کرتے ہوئے وزن نیچے کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
