مسل اپ

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, بازو, درمیانی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس

1غلط گرفت (فالس گرپ) استعمال کرتے ہوئے رنگز کو پکڑیں، ہتھیلیوں کی جڑ رنگز کے اوپر رہے۔ کہنیوں کو نیچے اپنی طرف کھینچتے ہوئے اور کہنیاں موڑتے ہوئے پُل-اپ شروع کریں۔
2جب آپ پُل-اپ کی چوٹی پر پہنچیں، تو کندھوں کو آگے کی طرف گھماتے ہوئے رنگز کو بغلوں کی طرف کھینچیں، جس سے کہنیاں سیدھی پیچھے کی طرف جائیں۔ یہ آپ کو حرکت کے ڈپ والے حصے میں جاری رکھنے کی صحیح پوزیشن میں رکھتا ہے۔
3کنٹرول اور استحکام برقرار رکھتے ہوئے، حرکت مکمل کرنے کے لیے کہنیاں سیدھی کریں۔
4زمین پر اترتے وقت احتیاط برتیں۔