سلیڈ رو

طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس

1رسی یا چین سے جڑے سلیڈ سے دوہرے ہینڈل جوڑیں اور مناسب وزن لوڈ کریں۔ سلیڈ کی طرف منہ کریں اور پیچھے ہٹتے رہیں جب تک لائن میں کچھ کھنچاؤ نہ آ جائے۔
2ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل لیں، گھٹنوں کو ہلکا موڑیں، سر اور سینہ اوپر رکھیں، اور بازو پھیلا کر شروع کریں۔
3حرکت شروع کرنے کے لیے، کندھے کی بلیڈوں کو پیچھے کھینچتے ہوئے کہنی موڑیں اور سلیڈ کو اپنی طرف کھینچیں۔
4لائن میں کھنچاؤ لانے کے لیے ایک دو قدم پیچھے ہٹیں اور دہرائیں۔