سر کے پیچھے چیسٹ اسٹریچ
Stretching · ماہر · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — سر کے پیچھے چیسٹ اسٹریچ
- 1فرش پر سیدھے بیٹھیں اور آپ کا پارٹنر آپ کے پیچھے ہو۔
- 2ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھیں اور کہنیوں کو جتنا ممکن ہو پیچھے دھکیلیں۔ آپ کا پارٹنر آپ کی کہنیاں تھام لے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3ہاتھ سر کے پیچھے رکھتے ہوئے، آہستہ سے 10 یا اس سے زیادہ سیکنڈ تک کہنیوں کو آگے کھینچنے کی کوشش کریں۔ آپ کا پارٹنر آپ کی کہنیوں کو ہلنے سے روکے۔
- 4اب اپنے پٹھوں کو آرام دیں اور پارٹنر کو آہستہ سے کہنیوں کو اتنا پیچھے کھینچنے دیں جتنا آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ اوور اسٹریچنگ یا چوٹ سے بچنے کے لیے پارٹنر کو ضرور بتائیں جب اسٹریچ کافی ہو۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
