پٹوں کے ساتھ انورٹڈ رو

طاقت · ابتدائی · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس

1ایک ریک یا کسی دوسری مستحکم چیز سے دھاگہ یا سسپنشن اسٹریپ لٹکائیں۔ سروں کو پکڑیں اور دھاگوں سے لٹک کر سپائن پوزیشن میں آ جائیں۔ آپ کا جسم سیدھا ہونا چاہیے، ایڑیاں زمین پر اور بازو پوری طرح پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2کہنیاں موڑتے ہوئے سینے کو ہاتھوں کی طرف کھینچیں۔ حرکت کرتے وقت کندھے کے بلیڈ پیچھے کھینچیں۔
3حرکت کے اوپری حصے پر رکیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
4مطلوبہ تعداد میں دوہرائیں۔