رنگ ڈپس

طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے

1ہر ہاتھ میں ایک رِنگ پکڑیں، پھر ایک چھوٹی سی چھلانگ لگائیں تاکہ بازو سیدھے رکھ کر شروعاتی پوزیشن میں آ سکیں۔
2کہنی کو موڑتے ہوئے جسم کو نیچے لائیں جب تک بازو 90 ڈگری سے زیادہ نہ مڑ جائیں۔ جھولنے سے بچیں اور پوری نزول کے دوران اچھی پوسچر برقرار رکھیں۔
3کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے حرکت کو الٹائیں اور خود کو واپس شروعاتی پوزیشن میں دھکیلیں۔
4مطلوبہ تعداد میں تکرار کریں۔