سلیڈ اوور ہیڈ ٹرائیسیپس ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1سلسلہ یا رسی کا استعمال کرتے ہوئے سلیڈ سے دوہرے ہینڈل جوڑیں۔ سلیڈ پر مناسب وزن لوڈ کریں۔
2سلیڈ سے دور منہ کرکے دور ہٹیں جب تک رسی میں کھنچاؤ نہ آ جائے۔ اپنے ہاتھ سر کے اوپر اٹھائیں، انہیں ایک ساتھ رکھیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف۔ کہنیاں اوپر کی طرف ہونی چاہئیں اور موڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے بازو پھیلائیں۔ ٹرائی سیپس کو الگ کرنے کے لیے اوپری بازو کو اپنی جگہ پر رکھیں۔
4مکمل پھیلاؤ کے بعد، رسی کی ڈھیل نکالنے کے لیے آگے قدم بڑھائیں۔ زیادہ استحکام کے لیے آپ پیروں کو آگے پیچھے رکھ سکتے ہیں۔