سنگل کون اسپرنٹ ڈرل
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سنگل کون اسپرنٹ ڈرل
- 1یہ ڈرل تیز قدموں کی حرکت سکھاتی ہے۔ آپ کو ایک واحد کون چاہیے۔ کون کے پاس کھڑے ہوں، ایک بازو پیچھے اور ایک آگے رکھیں۔
- 2جتنا ممکن ہو تیزی سے قدم اٹھائیں، بازوؤں سے بلاکنگ کریں۔ کون کے گرد چکر لگائیں، گھٹنے اوپر رکھیں، پاؤں کی طاقتور حرکت کے ساتھ۔
- 3کون کے تین چکروں کے بعد آرام کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
