آئی ٹی بینڈ اور گلوٹ اسٹریچ
Stretching · درمیانہ · ابڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ابڈکٹرز
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ابڈکٹرز
کیسے کریں — آئی ٹی بینڈ اور گلوٹ اسٹریچ
- 1ایک بیلٹ، رسی یا بینڈ کو اپنے ایک پیر کے گرد لوپ کریں اور زمین پر لیٹتے ہوئے وہ پیر جسم کے آر پار مخالف سمت میں لے جائیں، پیر کو سیدھا رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2پیر کو زمین سے اوپر رکھتے ہوئے بیلٹ کو کھینچیں، تناؤ کا استعمال کرتے ہوئے انگلیاں اوپر کی طرف کھینچیں۔ 10-20 سیکنڈ کے لیے روکیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
