لینئر ڈیپتھ جمپ
Plyometrics · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — لینئر ڈیپتھ جمپ
- 1آپ کو دو بکسے یا بنچ درکار ہوں گے جو ایک دوسرے سے چند فٹ کی دوری پر ہوں۔ ایک بکسے پر کھڑے ہو کر دوسرے پلیٹ فارم کی طرف منہ کر کے شروع کریں۔
- 2حرکت شروع کرنے کے لیے، پلیٹ فارمز کے درمیان زمین پر آہستہ سے نیچے اتریں، گھٹنوں اور کولہوں کو موڑنے دیں۔
- 3کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلا کر دھماکے کے ساتھ دوسرے پلیٹ فارم پر کودتے ہوئے حرکت کو الٹ دیں۔
- 4ٹانگوں کے ذریعے اثر جذب کرتے ہوئے آہستہ سے اتریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
