کپنگ مسل اپ

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, بازو, درمیانی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس

1رنگز کو فالس گرپ سے پکڑیں، ہتھیلیوں کا نچلا حصہ رنگز کے اوپر رکھیں۔
2ٹانگوں کو تھوڑا پیچھے جھولانے سے شروع کریں۔
3اس حرکت کو الٹ کر ٹانگوں کو آگے اور اوپر جھولائیں، ٹھوڑی اور سینے کو پیچھے جھٹکیں، اور ساتھ ہی دونوں بازوؤں سے خود کو اوپر کھینچیں۔ پل-اَپ کی اوپری پوزیشن پر پہنچتے ہوئے، رنگز کو بغلوں تک کھینچیں اور کندھوں کو آگے رول کریں، جس سے کہنیاں سیدھی پیچھے جائیں۔ یہ آپ کو حرکت کے ڈپ والے حصے میں جاری رہنے کی صحیح پوزیشن میں رکھتا ہے۔
4کنٹرول اور استحکام برقرار رکھتے ہوئے، کہنیاں پھیلا کر حرکت مکمل کریں۔
5زمین پر اترتے وقت احتیاط برتیں۔