انٹیریئر ٹبیالس-SMR
Stretching · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — انٹیریئر ٹبیالس-SMR
- 1زمین پر بیٹھ کر شروع کریں، اپنی ٹانگیں موڑ کر اور اپنے پاؤں فرش پر رکھ کر۔
- 2مسل رولر یا بیلن کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پنڈلی کے بیرونی حصے کے پٹھوں پر دباؤ ڈالیں۔ گھٹنے کے بالکل نیچے سے ٹخنے کے اوپر تک کام کریں، تناؤ والے مقامات پر 10-30 سیکنڈ کے لیے رُکیں۔ دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
