ایٹلس اسٹونز
Strongman · ماہر · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- پیٹ, ایڈکٹرز, بائسپس, پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: پیٹ, ایڈکٹرز, بائسپس, پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — ایٹلس اسٹونز
- 1شروع میں اٹلس اسٹون کو اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔ کولہوں سے جھک کر اپنے بازوؤں کو اٹلس اسٹون کے گرد عمودی طور پر لپیٹیں اور انگلیوں کو پتھر کے نیچے لے جانے کی کوشش کریں۔ کئی پتھروں کے نیچے ایک چھوٹا سپاٹ حصہ ہوتا ہے، جس سے پتھر کو پکڑنا آسان ہو جاتا ہے۔
- 2پتھر کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچتے ہوئے، اپنے پاؤں کے پچھلے نصف حصے سے زور لگا کر پتھر کو زمین سے اٹھائیں۔
- 3جیسے ہی پتھر گھٹنوں سے اوپر آئے، پیچھے کی طرف بیٹھ کر اسے اپنی رانوں کے اوپر کھینچ کر گود میں ٹکا لیں۔
- 4نیچے بیٹھیں اور پتھر کے اوپر پہنچنے کے لیے اپنی گرفت بدلتے ہوئے پتھر کو اپنے سینے پر اونچا لے آئیں۔ کولہوں سے زور لگاتے ہوئے کھڑے ہوں۔ لوڈنگ پلیٹ فارم کے قریب جائیں اور پیچھے کی طرف جھک کر، کولہوں کو پھیلاتے ہوئے پتھر کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
