ہیوی بیگ تھرسٹ

Plyometrics · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس

1اس ورزش کے لیے ہیوی بیگ استعمال کریں۔ بیگ کے پاس سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں کو آگے پیچھے اور کافی چوڑائی میں رکھیں۔ اپنا ہاتھ بیگ پر تقریباً سینے کی اونچائی پر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2کمر سے مڑ کر شروع کریں، بیگ کو جتنا زور سے ممکن ہو آگے دھکیلیں۔ یہ حرکت تیزی سے کریں، بیگ کو اپنے جسم سے دور دھکیلیں۔
3جب بیگ واپس آئے تو ان مراحل کو الٹا کر کے اسے حاصل کریں۔