یوک واک
Strongman · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- Other
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — یوک واک
- 1یوک واک عموماً ایک خصوصی یوک آلے کے ساتھ کیا جاتا ہے، لیکن بعض اوقات فریج یا دیگر بھاری اشیاء کے ساتھ بھی دیکھا جاتا ہے۔
- 2آلے کو کندھوں کی پشت پر رکھ کر شروع کریں۔ سر آگے کی طرف رکھتے ہوئے اور کمر کو محراب دار بناتے ہوئے، ایڑیوں سے زور لگا کر یوک کو اٹھائیں۔
- 3چھوٹے اور تیز قدموں سے جتنا ممکن ہو تیز چلنا شروع کریں۔ آپ یوک کے سائیڈ پوسٹ پکڑ سکتے ہیں تاکہ اسے مستحکم رکھ سکیں اور اپنی پوزیشن برقرار رکھیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو مقررہ فاصلہ طے کریں، عام طور پر 75-100 فٹ۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
