فرنٹ باکس جمپ
Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
کیسے کریں — فرنٹ باکس جمپ
- 1اپنے سامنے 1-2 فٹ کے فاصلے پر مناسب اونچائی کا ایک باکس رکھیں۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2چھلانگ لگانے کی تیاری میں ایک مختصر اسکوات کریں، دونوں بازوؤں کو پیچھے کی طرف جھلائیں۔
- 3اس پوزیشن سے اچھلیں، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے جتنا ممکن ہو اونچا کودیں۔ بازوؤں کو آگے اور اوپر کی طرف جھلائیں۔
- 4باکس پر گھٹنے موڑ کر اتریں، ٹانگوں کے ذریعے اثر جذب کریں۔ آپ باکس سے واپس زمین پر کود سکتے ہیں، یا بہتر یہ ہے کہ ایک وقت میں ایک پاؤں نیچے اتاریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
