اوٹس اپ

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے, ٹرائسپس

1پاؤں کو محفوظ کریں اور فرش پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ گھٹنے مڑے ہوئے ہونے چاہیے۔ دونوں ہاتھوں سے ایک وزن اپنے سینے پر پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو موڑ کر دھڑ کو زمین سے اوپر اٹھا کر حرکت شروع کریں۔
3جیسے آپ اوپر جائیں، وزن کو اوپر دھکیلیں تاکہ حرکت کے اوپری حصے میں وہ سر کے اوپر ہو۔
4سیٹ-اپ کی حرکت کو الٹاتے ہوئے وزن کو سینے پر واپس لائیں، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ مکمل طور پر فرش پر واپس نہ جائیں۔