بیئر کرال سلیڈ ڈریگز

Strongman · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1ہارنس یا ڈھیلی ویٹ بیلٹ پہنیں، چین کو پیچھے سے جوڑیں تاکہ آپ کا منہ سلیج سے دور ہو۔ جھکیں تاکہ آپ کے ہاتھ زمین پر ہوں۔ کمر سیدھی اور گھٹنے مڑے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
2ٹانگوں سے باری باری بائیں اور دائیں دھکیل کر شروع کریں۔ توازن برقرار رکھنے اور کھینچنے میں مدد کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ مقررہ فاصلے تک چلتے وقت کمر کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔