زنجیر ہینڈل ایکسٹینشن
Powerlifting · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — زنجیر ہینڈل ایکسٹینشن
- 1اس ورزش کے لیے دو کیبل ہینڈل اٹیچمنٹ، ایک فلیٹ بینچ اور زنجیریں درکار ہوں گی۔ زنجیروں کے درمیانی حصے کو ہینڈلز سے جوڑیں اور فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں۔ کہنیاں سیدھی اوپر کی طرف ہونی چاہییں۔
- 2کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے حرکت شروع کریں، بازو کا اوپری حصہ ساکن رکھیں اور کلائیاں پرونیٹڈ رکھیں۔
- 3لاک آؤٹ پر رکیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے حرکت الٹائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
