کرسی پر ٹانگ پھیلا کر اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ایڈکٹرز
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز
کیسے کریں — کرسی پر ٹانگ پھیلا کر اسٹریچ
- 1کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور نشست کے دونوں اطراف کو پکڑیں۔
- 2ایک ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے کو سیدھا کریں اور ٹخنے کو موڑیں۔
- 3اس ٹانگ کو آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو باہر کی طرف لے جائیں، پھر واپس درمیان میں لائیں اور نیچے کریں۔
- 4دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
