انکلائن پش اپ ڈیپتھ جمپ
Plyometrics · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — انکلائن پش اپ ڈیپتھ جمپ
- 1اس مشق کے لیے آپ کو تقریباً 30 سینٹی میٹر اونچے ایک بکس اور دو موٹی چٹائیوں یا ایروبکس اسٹیپس کی ضرورت ہوگی۔
- 2اسٹیپس کو اپنے کندھوں کے بالکل باہر رکھیں اور پاؤں بکس کے اوپر رکھیں تاکہ آپ انکلائن پش اپ پوزیشن میں ہوں، ہاتھ اسٹیپس کے اندر کی طرف۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3کہنیاں موڑ کر جسم کو نیچے کرنا شروع کریں، پھر تیزی سے پوزیشن بدل کر جسم کو زمین سے اوپر دھکیلیں۔ جیسے ہی آپ زمین چھوڑیں، ہاتھ اسٹیپس پر منتقل کریں اور کہنیاں موڑ کر اثر کو جذب کریں۔
- 4شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
