پوسٹیریئر ٹبیالس اسٹریچ
Stretching · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — پوسٹیریئر ٹبیالس اسٹریچ
- 1بیٹھی ہوئی پوزیشن میں، ایک پاؤں کے گرد بیلٹ، رسی یا بینڈ لپیٹیں۔ یہی آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ٹانگ سیدھی اور ایڑی زمین سے اوپر رکھتے ہوئے بیلٹ کو کھینچیں تاکہ پاؤں باہر کی طرف مڑ جائے اور پاؤں کا بیرونی حصہ آپ کی طرف آئے۔ 10-20 سیکنڈ تک رکھیں، پھر دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
