ڈپس — چیسٹ ورژن

طاقت · درمیانہ · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1اس ورزش کے لیے آپ کو متوازی بار تک رسائی درکار ہوگی۔ ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے، بازوؤں کی پوری لمبائی میں (بازو لاک کرکے) بارز کے اوپر اپنے جسم کو تھامیں۔
2سانس لیتے ہوئے، تنے کو تقریباً 30 ڈگری آگے کی طرف جھکاتے ہوئے اور کہنیوں کو ہلکا سا باہر کی طرف کھولتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے اتریں جب تک کہ سینے میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔
3کھنچاؤ محسوس ہونے پر، سانس چھوڑتے وقت سینے کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ ٹپ: حرکت کے اوپری حصے میں ایک سیکنڈ کے لیے سینے کو نچوڑنا یاد رکھیں۔
4مقررہ تعداد میں دہرائیں۔