منہ اوپر لیٹ کر پلیٹ نیک ریزسٹینس

طاقت · درمیانہ · گردن

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

گردن

1فلیٹ بینچ پر پورا جسم سیدھا رکھتے ہوئے چت لیٹ جائیں اور پیشانی کے اوپر ایک ویٹ پلیٹ رکھیں۔ مشورہ: آپ کو اپنے آپ کو اس طرح ترتیب دینا ہوگا کہ کندھے فلیٹ بینچ کے سرے سے تھوڑا اوپر ہوں تاکہ ٹریپس، گردن اور سر بینچ سے باہر ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2پلیٹ کو پیشانی پر محفوظ رکھتے ہوئے، سانس لیتے ہوئے نیم دائرے کی حرکت میں آہستہ آہستہ سر پیچھے کی طرف نیچے کریں۔
3سانس خارج کرتے ہوئے نیم دائرے کی حرکت میں سر کو ابتدائی پوزیشن پر واپس اٹھائیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔