فرنٹ کون ہاپس (یا ہرڈل ہاپس)
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — فرنٹ کون ہاپس (یا ہرڈل ہاپس)
- 1کونز یا دیگر چھوٹی رکاوٹوں کی ایک قطار ترتیب دیں، انہیں چند فٹ کے فاصلے پر رکھیں۔
- 2پہلے کون کے سامنے کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں رکھ کر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3دونوں پاؤں سے پہلے کون کے اوپر چھلانگ لگائیں، چھلانگ لگاتے وقت دونوں بازوؤں کو جھلائیں۔
- 4گھٹنے موڑ کر اترنے کے اثر کو جذب کریں، پہلی چھلانگ سے اچھل کر اگلے کون کے اوپر کودیں۔
- 5اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ تمام کونز کے اوپر سے نہ کود لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
