لندن برجز

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: بائسپس, بازو, درمیانی پشت

1ایک اونچے بیم یا کراس ممبر سے کلائمبنگ روپ لگائیں۔ اس کے نیچے یقینی بنائیں کہ سمتھ مشین بار سیفٹیز سے لاک ہو اور حرکت نہ کر سکے۔ متبادل طور پر، ایک محفوظ بکسہ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
2بار پر کھڑے ہوں، خود کو متوازن رکھنے کے لیے روپ استعمال کریں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3جسم سیدھا رکھتے ہوئے، پیچھے جھکیں اور آہستہ آہستہ ہاتھ پر ہاتھ رکھتے ہوئے روپ کے ساتھ جسم نیچے کریں۔ تب تک جاری رکھیں جب تک آپ زمین کے عمود نہ ہو جائیں۔
4جسم سیدھا رکھتے ہوئے، حرکت کو الٹیں، ہاتھ پر ہاتھ رکھتے ہوئے واپس شروعاتی پوزیشن پر جائیں۔