سیٹیڈ بینڈ ہیمسٹرنگ کرل

طاقت · ابتدائی · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

1ایک بینڈ کو زمین کے قریب محفوظ کریں اور اس سے چند فٹ دور ایک بینچ رکھیں۔
2بینچ پر بیٹھیں اور ٹانگیں سیدھی رکھتے ہوئے شروع کرتے ہوئے ٹخنوں کے پیچھے بینڈ کو محفوظ کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3گھٹنوں کو موڑیں، پاؤں کو بینچ کی طرف لائیں۔ آپ کو پاؤں کو فرش سے ٹکرانے سے بچانے کے لیے ہلکا پیچھے جھکنا پڑ سکتا ہے۔
4حرکت مکمل ہونے پر رکیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔