ہرڈل ہاپس
Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ہرڈل ہاپس
- 1ہرڈلز یا دیگر چھوٹی رکاوٹوں کی ایک قطار ترتیب دیں، انہیں چند فٹ کی دوری پر رکھیں۔
- 2پہلی ہرڈل کے سامنے کھڑے ہوں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3دونوں پاؤں سے پہلی ہرڈل کے اوپر چھلانگ لگا کر شروع کریں، چھلانگ لگاتے ہوئے دونوں بازو جھلائیں۔
- 4گھٹنے موڑ کر اترنے کے اثر کو جذب کریں، پہلی چھلانگ سے اُچھل کر اگلی ہرڈل کے اوپر چھلانگ لگائیں۔ تمام ہرڈلز پار کرنے تک جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
