اوور ہیڈ لیٹ اسٹریچ
Stretching · ماہر · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — اوور ہیڈ لیٹ اسٹریچ
- 1فرش پر سیدھے بیٹھیں اور پارٹنر آپ کے پیچھے کھڑا ہو۔ ایک بازو سیدھا اوپر اٹھائیں اور کہنی کو موڑیں، اپنے ہاتھ کو پیٹھ سے لگانے کی کوشش کریں۔ پارٹنر کو آپ کی ٹرائی سیپ اور کلائی پکڑنی چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنے بالائی بازو کو پہلو کی طرف کھینچنے کی کوشش کریں جبکہ پارٹنر آپ کو واقعی ایسا کرنے سے روکے۔
- 310-20 سیکنڈ بعد بازو کو ڈھیلا چھوڑیں اور پارٹنر کو ٹرائی سیپ پر ہلکا دباؤ ڈال کر لیٹ کو مزید کھینچنے دیں۔ 10-20 سیکنڈ تک روکے رہیں، پھر سائیڈ بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
