رسی کودنا

Cardio · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ

1دونوں ہاتھوں میں رسی کا ایک ایک سرا پکڑیں۔ رسی کو اپنے پیچھے زمین پر رکھیں۔ بازوؤں کو اوپر اٹھائیں اور رسی کو سر کے اوپر سے گھماتے ہوئے سامنے کی طرف نیچے لائیں۔ جب یہ زمین پر پہنچے، اس پر سے کودیں۔ ایک اچھی رفتار تلاش کریں جو برقرار رکھی جا سکے۔ تنوع لانے کے لیے مختلف رفتار اور تکنیک استعمال کی جا سکتی ہیں۔
2رسی کودنا پرجوش ہے، آپ کی ہم آہنگی کو چیلنج کرتا ہے اور بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 150 پاؤنڈ وزنی شخص 30 منٹ رسی کودنے میں تقریباً 350 کیلوریز جلاتا ہے، جبکہ دوڑنے میں 450 سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔