ایک بازو چن اپ
طاقت · ماہر · درمیانی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- درمیانی پشت
- ثانوی
- بائسپس, بازو, لیٹس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
درمیانی پشت
یہ بھی متحرک: بائسپس, بازو, لیٹس
کیسے کریں — ایک بازو چن اپ
- 1اس ورزش کے لیے، چن-اپ بار کے گرد ایک تولیہ لپیٹ کر شروع کریں۔
- 2چن-اپ بار کو ایک ہاتھ سے پکڑیں، ہتھیلی آپ کی طرف ہو۔ ایک ہاتھ بار پکڑے گا اور دوسرا تولیہ۔
- 3اپنے دھڑ کو تقریباً 30 ڈگری پیچھے لائیں، کمر کے نچلے حصے میں خم بناتے ہوئے اور سینہ باہر نکالتے ہوئے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4کندھوں اور اوپری بازوؤں کو نیچے اور پیچھے کھینچتے ہوئے دھڑ کو اوپر کھینچیں یہاں تک کہ بار آپ کے سینے کے اوپری حصے کو چھوئے۔ اس حصے کے دوران سانس چھوڑیں۔ تجویز: مکمل سکڑاؤ کی پوزیشن پر پہنچنے پر کمر کے عضلات کو نچوڑنے پر توجہ دیں۔ اوپری دھڑ خلاء میں حرکت کرتے ہوئے ساکن رہنا چاہیے اور صرف بازو حرکت کریں۔ کلائیوں کو بار پکڑنے کے علاوہ کوئی کام نہیں کرنا چاہیے۔
- 5سکڑاؤ کی پوزیشن پر ایک سیکنڈ کے بعد، سانس لینا شروع کریں اور آہستہ آہستہ دھڑ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں جب تک بازو مکمل طور پر پھیلے نہ ہوں اور لیٹس مکمل طور پر کھنچے نہ ہوں۔
- 6اس حرکت کو مقررہ تعداد میں دہرائیں۔
- 7بازو بدل کر حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
