پلیٹ پنچ

طاقت · درمیانہ · بازو

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بازو

1دو چوڑے کنارے والی پلیٹیں لیں اور انہیں ہموار سطح باہر کی طرف رکھتے ہوئے ایک ساتھ جوڑیں۔
2اپنی انگلیوں سے پلیٹ کے بیرونی حصے کو پکڑیں اور انگوٹھے سے دوسری طرف کو تھامیں، اس طرح دونوں پلیٹوں کو ایک ساتھ پکڑے رہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3اپنی انگلیوں اور انگوٹھے سے پلیٹ کو جتنا ہو سکے زور سے دبائیں اور جتنی دیر ممکن ہو اس پوزیشن میں رہیں۔
4اپنے پروگرام میں تجویز کردہ سیٹوں کی تعداد تک دہرائیں۔
5بازو بدلیں اور تمام حرکات دہرائیں۔