کھڑے ہو کر اولمپک پلیٹ ہینڈ اسکوئیز

طاقت · ابتدائی · بازو

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بازو

یہ بھی متحرک: بائسپس

1شروع کرنے کے لیے، سیدھے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں نیوٹرل گرِپ (ہتھیلیاں اندر کی طرف) سے بازو کی لمبائی پر ویٹ پلیٹ کے کنارے کو پکڑیں۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2پلیٹوں کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک انگلیاں تقریباً سیدھی ہو جائیں لیکن وزن ابھی بھی پکڑا جا سکے۔ پلیٹ نیچے کرتے وقت سانس لیں۔
3اب سانس چھوڑتے ہوئے ہاتھ بند کرکے پلیٹوں کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
4اپنے پروگرام میں تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔