ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ

طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ

1اس ورزش کے لیے ایک ٹریپ بار (جسے ہیکس بار بھی کہا جاتا ہے) پر مناسب وزن لوڈ کریں اور اسے زمین پر رکھیں۔ آلے کے مرکز میں کھڑے ہوں اور دونوں ہینڈل پکڑیں۔
2اپنے کولہے نیچے کریں، سر کو آگے کی طرف دیکھتے ہوئے رکھیں اور سینہ اوپر رکھیں۔
3ایڑیوں سے دھکا دے کر حرکت شروع کریں اور کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلائیں۔ ہمیشہ کمر کو گول ہونے سے بچائیں۔
4حرکت مکمل ہونے پر، وزن کو قابو کے ساتھ واپس زمین پر رکھیں۔