کھڑے اونچے کواڈ اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — کھڑے اونچے کواڈ اسٹریچ
- 1ایک بینچ یا سیڑھی سے تقریباً دو سے تین فٹ دور پیٹھ کر کے کھڑے ہوں۔
- 2ایک پاؤں پیچھے اٹھائیں اور اسے سیڑھی پر رکھیں، چاہے پاؤں کے اوپری حصے پر یا پنجے کی گدی پر، جو بھی آپ کو زیادہ آرام دہ لگے۔
- 3سہارے والے گھٹنے کو تھوڑا سا موڑے رکھیں اور اس گھٹنے کو پیر کی انگلیوں سے آگے نہ جانے دیں۔ دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
