ڈونکی کاف ریز
طاقت · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — ڈونکی کاف ریز
- 1اس ورزش کے لیے آپ کو ڈوِنکی کاف ریز مشین تک رسائی درکار ہوگی۔ مشین پر فراہم کردہ پیڈڈ لیور کے نیچے پیٹھ کے نچلے حصے اور کولہوں کو رکھ کر شروع کریں۔ دم کی ہڈی کا علاقہ پیڈ سے رابطے میں ہونا چاہیے۔
- 2دونوں بازو سائیڈ ہینڈل پر رکھیں اور پاؤں کی گیندیں کاف بلاک پر رکھیں، ایڑیاں باہر کی طرف لٹکی ہوئی ہوں۔ ہدف علاقے کے مطابق انگلیاں آگے، اندر یا باہر کی طرف سیدھ میں رکھیں اور گھٹنوں کو لاک کیے بغیر سیدھا کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے ٹخنوں کو جتنا ممکن ہو اوپر پھیلاتے ہوئے اور پنڈلیوں کو سکیڑتے ہوئے ایڑیاں اٹھائیں۔ یقینی بنائیں کہ گھٹنے ہر وقت ساکن رہیں۔ کسی بھی وقت جھکاؤ نہیں ہونا چاہیے۔ نیچے جانا شروع کرنے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن کو تھامیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، ایڑیاں نیچے کرتے ہوئے ٹخنے اس وقت تک موڑیں جب تک پنڈلیاں کھنچ نہ جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
