کار ڈیڈلفٹ

Strongman · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس

1اس ایونٹ کے آلے میں عام طور پر نیوٹرل گرپ ہینڈل ہوتے ہیں، تاہم کچھ میں ایک سیدھی بار ہوتی ہے جسے آپ عام ڈیڈلفٹ کی طرح استعمال کر سکتے ہیں۔ آلے کو گاڑی یا دیگر بھاری اشیاء جیسے ٹریکٹر کے ٹائر یا بیرل سے لوڈ کیا جا سکتا ہے۔
2اگر آپ ایک مضبوط اسکواٹر ہیں تو ہینڈل کے درمیان خود کو رکھیں، یا اگر آپ مضبوط ڈیڈلیفٹر ہیں تو کچھ انچ پیچھے ہٹیں۔ پاؤں تقریباً کولہوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر ہونے چاہئیں۔ ہینڈل پکڑنے کے لیے کولہوں سے جھکیں۔ پاؤں اور گرپ سیٹ ہو جانے کے بعد، ایک بڑی سانس لیں اور پھر کولہوں کو نیچے کریں اور گھٹنوں کو موڑیں۔
3سر کو آگے دیکھتے رکھیں، سینہ اوپر اور کمر مڑی ہوئی رکھیں، اور وزن کو اوپر لے جانے کے لیے ایڑیوں کے ذریعے زور لگانا شروع کریں۔ جیسے جیسے وزن اوپر آئے، کولہوں کو آگے دھکیلتے ہوئے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ کھینچیں۔
4کولہوں سے جھک کر وزن کو فرش تک گائیڈ کریں۔