کواڈ اسٹریچ
Stretching · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — کواڈ اسٹریچ
- 1پہلو کے بل لیٹ جائیں۔ اوپری پاؤں کے گرد ایک بیلٹ، رسی یا بینڈ لگائیں۔ گھٹنا موڑیں اور کولہے کو پیچھے کھینچیں، پاؤں سے گلوٹس کو چھونے کی کوشش کریں اور بیلٹ ہاتھوں میں تھامیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2بیلٹ کو کندھے کے اوپر یا سر کے اوپر پکڑ کر ہلکے سے کھینچیں تاکہ کوڈریسیپس میں کھنچاؤ بڑھے۔ 10-20 سیکنڈ تک رکیں، پھر دوسری طرف بدل لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
