کھڑے ہو کر ہیمسٹرنگ اور کاف اسٹریچ

ہدف عضلات

کیسے کریں — کھڑے ہو کر ہیمسٹرنگ اور کاف اسٹریچ

1. 1ایک پاؤں کے گرد بیلٹ، بینڈ، یا رسی لپیٹیں۔ کھڑے ہو کر، وہ پاؤں آگے رکھیں۔
2. 2پچھلی ٹانگ موڑیں جبکہ سامنے والی ٹانگ سیدھی رکھیں۔ اب سامنے والے پاؤں کی انگلیاں زمین سے اٹھائیں اور آگے جھکیں۔
3. 3بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے پاؤں کے اوپری حصے کو کھینچیں تاکہ پنڈلی میں کھنچاؤ بڑھے۔ 10-20 سیکنڈ تک رکیں اور دوسرے پاؤں سے دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other