پلیٹ ٹوئسٹ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1فرش یا ایکسرسائز میٹ پر لیٹ جائیں، ٹانگیں مکمل سیدھی اور اوپری جسم سیدھا۔ پلیٹ کو اس کے کناروں سے دونوں ہاتھوں سے پیٹ کے سامنے تھامیں، بازو ذرا مڑے ہوئے۔
2آہستہ ٹخنوں کے پاس ٹانگیں کراس کریں اور انہیں فرش سے اوپر اٹھائیں۔ گھٹنے بھی ذرا مڑے ہوئے۔ اس ورزش میں توازن برقرار رکھنے کے لیے اوپری جسم کو ذرا پیچھے جھکائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3پلیٹ کو بائیں طرف لے جائیں اور اس سے فرش کو چھوئیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4سانس لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں، پھر وہی حرکت دہرائیں لیکن اس بار جسم کے دائیں طرف۔ ہر وقت آہستہ، قابو میں حرکت استعمال کریں۔ جھٹکے دار حرکت کمر کو چوٹ پہنچا سکتی ہے۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔