سینڈ بیگ لوڈ
Strongman · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, بائسپس, پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, درمیانی پشت, کندھے, ٹریپس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, درمیانی پشت, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — سینڈ بیگ لوڈ
- 1ریت کے تھیلے یا دیگر اشیاء لوڈ کرنے کے لیے، آلات کو لوڈنگ پلیٹ فارم سے ایک فاصلے پر رکھ کر شروع کریں، عام طور پر 50 فٹ۔
- 2ریت کے تھیلے کو اٹھا کر شروع کریں۔ ریت کے تھیلے انتہائی عجیب ہوتے ہیں، اور انہیں اٹھانے کا طریقہ استعمال ہونے والے تھیلے کے مطابق مختلف ہو سکتا ہے۔ جتنا ممکن ہو اس کے گرد پہنچیں، اسے اونچا کھینچنے کے لیے کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلائیں۔ عام طور پر کندھے پر رکھنے کی اجازت نہیں ہوتی۔
- 3جتنی جلدی ممکن ہو پلیٹ فارم کی طرف بڑھیں اور اسے لوڈ کریں، جتنا اونچا ممکن ہو اٹھانے کے لیے کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلائیں۔ اسے پلیٹ فارم پر رکھیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ یہ گر نہ جائے۔
- 4اگلے ریت کے تھیلے کو لانے کے لیے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اور ایونٹ مکمل ہونے تک دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
