سوینڈ پریس

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: بازو, کندھے, ٹرائسپس

1کھڑے ہونے کی پوزیشن سے شروع کریں۔
2دونوں ہاتھوں سے دو ہلکے وزن کی پلیٹس کو ایک ساتھ دبائیں۔ سینے کے پٹھوں میں آئیسومیٹرک سنکچن پیدا کرنے کے لیے پلیٹس کو سینے کے قریب رکھیں۔ انگلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3ہتھیلیوں کے درمیان پلیٹس کو دبائیں اور کنٹرولڈ حرکت میں بازوؤں کو سیدھے آگے کی طرف پھیلائیں۔
4حرکت کے اوپری حصے میں رکیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔