سنگل لیگ ہاپ پروگریشن
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سنگل لیگ ہاپ پروگریشن
- 1اپنے سامنے کونوں کی ایک قطار ترتیب دیں۔ ایک ٹانگ پر توازن رکھتے ہوئے آرام سے کھڑے ہوں۔ دوسری ٹانگ کا گھٹنا اٹھائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2آگے چھلانگ لگائیں، کون کے اوپر سے اسی ٹانگ سے اچھل کر اتریں۔
- 3ایک کون سے دوسرے کون تک جانے کے لیے کاؤنٹر موومنٹ جمپ استعمال کریں۔
- 4آخر میں، مڑیں اور دوسری ٹانگ پر واپس جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
