بینچ اسپرنٹ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — بینچ اسپرنٹ
- 1زمین پر کھڑے ہوں اور ایک پاؤں کو بنچ یا باکس پر رکھیں، ایڑی کنارے کے قریب ہو۔
- 2بنچ پر رکھے پاؤں سے دھکا لگائیں، کولہے اور گھٹنے کو پھیلاتے ہوئے۔
- 3باکس کے اوپر مخالف پاؤں سے اتریں اور دوسرے پاؤں کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لائیں۔
- 4سیٹ مکمل کرنے کے لیے ایک پاؤں سے دوسرے پر باری باری چلتے رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
