سسپینڈڈ فال آؤٹ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: سینہ, نچلی پشت, کندھے

1پٹیوں کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ ہینڈل مناسب اونچائی پر ہوں، کمر کی سطح سے نیچے۔
2کھڑے ہو کر ہینڈل پکڑ کر شروع کریں۔ پٹیوں میں جھکیں، ایک ترچھی پش-اپ پوزیشن میں جائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے، سسپنشن پٹیوں میں مزید آگے جھکیں، جسم کو زمین کے قریب لائیں، کندھوں کو پھیلنے دیں، بازوؤں کو اوپر اور سر کے اوپر اٹھائیں۔
4غیر جانب دارانہ ریڑھ کی ہڈی برقرار رکھیں اور جسم کے باقی حصے کو سیدھا رکھیں، صرف کندھوں کے جوڑوں کو حرکت کرنے دیں۔
5زیادہ سے زیادہ سنکچن پر رکیں، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔