وزنی اسکواٹ

ہدف عضلات

کیسے کریں — وزنی اسکواٹ

1. 1دو فلیٹ بینچ کندھوں کی چوڑائی پر ایک دوسرے سے رکھ کر شروع کریں۔ ان کے اوپر کھڑے ہوں اور اتنے وزن کے ساتھ ویٹڈ بیلٹ اپنی کمر کے گرد باندھیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ یقینی بنائیں کہ پنجے باہر کی طرف ہوں۔
2. 2ایک بار جب آپ سیدھے کھڑے ہوں اور وزن ٹانگوں کے درمیان لٹک رہا ہو، بازوؤں کو جسم کے دونوں طرف مکمل طور پر پھیلائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3. 3گھٹنے موڑنا شروع کریں اور سر اوپر رکھتے ہوئے سیدھی کرنسی برقرار رکھیں۔ نیچے جاتے رہیں جب تک اوپری ٹانگ اور پنڈلی کے درمیان زاویہ 90 ڈگری سے تھوڑا کم نہ ہو جائے۔ اس حصے میں سانس لیں۔ ٹپ: اگر ایکسرسائز صحیح طریقے سے کی گئی ہو تو گھٹنوں کا اگلا حصہ پنجوں کے ساتھ ایک فرضی سیدھی لکیر بنائے گا جو سامنے کے عمود پر ہو۔ اگر گھٹنے اس فرضی لکیر سے آگے ہوں تو آپ گھٹنے پر غیر ضروری دباؤ ڈال رہے ہیں اور ایکسرسائز غلط طریقے سے کی گئی ہے۔
4. 4بنیادی طور پر پاؤں کے اگلے حصے سے فلیٹ بینچ کو دھکیلتے ہوئے جسم کو واپس اوپر اٹھانا شروع کریں اور ٹانگیں سیدھی کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ اس حصے میں سانس چھوڑیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ

صرف جسم

متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ

پیچھے کی طرف کھینچنا

Other

باربل فل اسکواٹ

باربیل

باربل ہیک اسکواٹ

باربیل

باربل لنج

باربیل