پیرالل بار پر گھٹنے/کولہا اٹھانا

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ورٹیکل لیگ ریز بینچ پر اپنے جسم کو اس طرح رکھیں کہ آپ کے فوریارمز دھڑ کے پاس کے پیڈ پر ٹکے ہوں اور ہینڈلز پکڑے ہوں۔ بازو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑے ہوں گے۔
2دھڑ سیدھا ہونا چاہیے، کمر کا نچلا حصہ مشین کے پیڈ سے دبا ہو اور پاؤں زمین کی طرف پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3سانس چھوڑتے ہوئے پاؤں کو پھیلائے رکھ کر اوپر اٹھائیں۔ یہ حرکت جاری رکھیں جب تک پاؤں تقریباً زمین کے متوازی نہ ہو جائیں، پھر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو تھامے رکھیں۔ مشورہ: یہ ورزش کرتے وقت کوئی بھی رفتار یا جھولنے کا استعمال نہ کریں۔
4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔