پیرلل بار ڈپ

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے

1پیرالل بار کے ایک جوڑے کے درمیان کھڑے ہوں۔ ہر بار پر ایک ہاتھ رکھیں، پھر ہلکی چھلانگ لگا کر شروعاتی پوزیشن میں آئیں جہاں بازو مکمل طور پر لاک ہوں۔
2کہنیوں کو موڑ کر آغاز کریں، جسم کو نیچے لائیں جب تک بازو 90 ڈگری سے زیادہ نہ مڑ جائیں۔ جھولنے سے بچیں اور نیچے آتے وقت پوری طرح اچھی کرنسی برقرار رکھیں۔
3کہنیاں پھیلا کر حرکت کو الٹا کریں اور خود کو واپس شروعاتی پوزیشن تک دھکیلیں۔
4مطلوبہ تعداد میں ریپس کے لیے دوہرائیں۔