تیز چھلانگ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — تیز چھلانگ
- 1اس ورزش کے لیے آپ کو ایک بکس کی ضرورت ہوگی۔
- 2بکس کی طرف منہ کر کے اس کے کنارے سے 1-2 فٹ دور کھڑے ہوں۔
- 3کولہوں کا استعمال کرتے ہوئے بکس پر چھلانگ لگائیں اور دونوں ٹانگوں پر اتریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ گھٹنے موڑ کر اور پاؤں بالکل سیدھے رکھ کر اتریں۔
- 4اترتے ہی فوراً پورے جسم کو مکمل طور پر پھیلائیں اور دونوں بازوؤں کو سر کے اوپر جھولا دیں تاکہ بکس سے دھماکے سے اچھلیں۔ اترنے کے اثر کو جذب کرنے کے لیے ٹانگوں کا استعمال کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
